Sme uponáhľaní, tlak na výkon je citeľný a občas zabúdame dýchať. Mať v arzenáli nástroje na zvládanie každodenných výziev je preto dôležité. Čo pomôže? Kľúčové zručnosti pre zvládanie života sa zakladajú na technikách stresového manažmentu.
Pavol Lošonský, certifikovaný performance kouč a bývalý profesionálny atlét, hovorí:
„Ak by som mal vytýčiť najdôležitejšiu zručnosť na zvládanie stresu, tak to je príprava,“ vraví Pavol Lošonský, certifikovaný performance kouč a bývalý profesionálny atlét. „Deň, ktorý je dobre naplánovaný a viem, koľko dokážem stihnúť a čo odmietnuť, nie je pre mňa stresujúci. Práve naopak. Teším sa na úlohy, ktoré ma posunú bližšie k osobným či profesionálnym cieľom,“ dodáva.
Ale čo ak príde deň, keď sa na vás všetko zosype? Dieťa dostane horúčku, príde zopár nepríjemných e-mailov, šéf na vás nakričí. „Zrazu sa vám zrýchli dýchanie, mozog začne pracovať na 200 percent, prestanete konať racionálne, ale skôr impulzívne. To sú tie momenty v športe, v ktorých sa mení momentum, panikárite,“ opisuje Lošonský s tým, že v takomto stave prehráte aj takmer vyhratý zápas.
Čo v takej chvíli pomôže? Prvá pomoc je podľa Lošonského jednoduchá. „Zavrite oči. Nádych a výdych. Použite pozitívnu afirmáciu a povedzte si, že je všetko v poriadku a zvládnete to. Majte veci pod kontrolou. Naučte sa počúvať vlastné telo a myseľ. Vždy, keď začnete dýchať rýchlejšie, uvedomte si, že začínate prehrávať.“
Dodáva však, že ak chcete budovať mentálnu odolnosť voči tlakom a stresom, musíte na sebe aj fyzicky pracovať. „Dostávať sa mimo komfort cez fyzickú aktivitu je ten najlepší a najúčinnejší spôsob, ako sa nielen skvele fyzicky cítiť, ale aj si vybudovať mentalitu šampióna.“
Ako rozpoznať znaky nadmerného stresu
Príznaky nadmerného stresu sa dajú celkom jednoducho spozorovať. „Reagujeme výbušne na veci, ktoré s nami bežne ani nepohnú. V športe sú to tí hráči, ktorí hneď pri prvom zlom písknutí začnú hádku s rozhodcom či trénerom.“
Z takmer troch dekád športovej skúsenosti a spolupráce s klientmi odpozoroval tri hlavné dôvody, pre ktoré podliehame stresu:
- nedostatok spánku,
- neorganizovanosť či plné kalendáre,
- zanedbanie mentálnej či fyzickej regenerácie.
Znásobiť to môže ešte ignorovanie signálov, ktoré nám telo dáva a potláčanie, čo môže prerásť až do chronického stresu. Ďalšou chybou je dojem, že dovolenka všetko vyrieši. „Ľudia odídu na dovolenky s tým, že si myslia, že sa ich problémy a stres vyriešia,“ upozorňuje Lošonský.
Netreba sa však spoliehať na žiadne zázračné metódy stresového manažmentu. Každý z nás je iný, a preto rady treba brať len ako inšpiráciu. Dôležite je nájsť si svoje rutiny a stratégie v rámci svojej situácie. Alfa omega u každého klienta je podľa Pavla Lošonského nastavenie pravidelného a kvalitného spánku. Vytvoriť aj okná na cvičenie a sebarealizáciu. Zlepšiť stravovacie návyky, dopriať si čerstvý vzduch a pobyt v prírode. Toto je 90 percent úspechu.
„Športovec nerobí strečing, meditáciu, vizualizáciu či posilňovanie až po tom, ako sa zraní. Mala by to byť prevencia. Každý by mal mať mentálnu očistu na dennom poriadku. Nemôžeme efektívne fungovať pod tlakom, ak nebudeme pristupovať ku každému dňu zodpovedne,“ dodáva kouč.
Včasná identifikácia spúšťačov stresu
Ak problémy identifikujeme, môžeme efektívne pracovať na ich eliminácii alebo aspoň lepšom zvládnutí.
Ako certifikovaný výkonnostný kouč Pavol hovorí: „Najlepšie to zistíme cez koučing alebo sebareflexiu. Problém nastáva, či už v biznise alebo v športe, keď má človek v plnom nasadení problém spraviť krok späť a pozrieť sa na to, čo sa mu deje – v pokoji a z vtáčej perspektívy. Ak porozumieme svojim spúšťačom, vieme si položiť otázku, či je skutočne situácia až taká zlá, alebo je to len môj spúšťač, ktorý naštartoval zlú emóciu.“
Aj rovnováha medzi vytvorením plánu a schopnosťou pružne reagovať na neočakávane situácie sa dá nacvičiť. Nemať plán znamená, že sme odkázaní na príliš veľa neznámeho, čo v nás už automaticky vyvoláva stres.
„Keď som si vizualizoval finálové zápasy, nepredstavoval som si ideálny scenár, ako vyhrám titul, ale skôr to, ako budem reagovať, keď niekto po mne bude kričať z hľadiska. Keď mi rozhodca odpíska hlúpe fauly, keď mi moje bežné strely nespadnú do koša. Ak to náhodou v zápase nastalo, bol som na to pripravený a vedel som sa prispôsobiť danému okamihu bez akéhokoľvek stresu,“ odporúča z vlastnej skúsenosti Pavol Lošonský s tým, že to neplatí len v športe, ale v akejkoľvek situácii, do ktorej sa púšťate.
Autorom článku je Adela Jasenovcová, Forbes.sk.
Celý článok nájdete na www.forbes.sk/ako-zvladnut-stres-a-tlak-ked-sa-na-vas-vsetko-sype-najdolezitejsia-je-priprava-vravi-kouc
